Оглавление

Общие рекомендации правил безопасности.

1.Общие рекомендации.

2.Действия при уличном ограблении.

3.Как защитить свой сотовый телефон.

4.Безопасность в общественных местах.

5.Правила поведения при нападении собаки.

6.Как выжить в толпе.

7.Действия при попытке изнасилования.

8.Безопасность в общественном транспорте.

9.Безопасность в дальних поездках.

10.Правила безопасности в лифте.

11.Правила безопасности в подъезде.

12.Действия при угрозе квартирной кражи.


Теоретическая подготовка.

Тема №1. Личная гигиена, гигиена мест занятий.

Тема №2. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система.

Тема №3. Мышечная система.

Тема №4. Нервная, кровеносная и дыхательные системы человека.

Тема №5. Пищеварительная и выделительная системы человека.

Тема №6. Правомерность применения приёмов самообороны.

Тема №7. Чувствительные зоны тела человека.

Тема №8. Признаки травм и первая помощь.

Тема №9. Методы развития гибкости.

Тема №10. Методы развития силы.

Тема №11. Методы развития выносливости.

Тема №12. Методы развития быстроты.

Тема №13. Методы развития ловкости.

Тема №14. Врачебный контроль и самоконтроль на занятиях.



Организация занятий по самообороне.

1.Организация занятий.

2.Организационно-методические указания.



Технико-тактическая подготовка.

1.Страховка и самостраховка на занятиях самообороной.

2.Учебная и боевая стойка.

3.Техника перемещений.

4.Техника ударов руками.

5.Техника ударов головой.

6.Техника ударов ногами.

7.Техника защиты от ударов.

8.Техника выполнения бросков.

9.Техника удушающих захватов.

10.Техника выполнения болевых приёмов.

11.Варианты приёмов защиты и контратаки при нападении противника.


Физическая подготовка.

1.Воспитание силы на занятиях самообороной.

2.Воспитание быстроты на занятиях самообороной.

3.Воспитание ловкости на занятиях самообороной.

4.Воспитание гибкости на занятиях самообороной.

5.Воспитание выносливости на занятиях самообороной.