Пособие по самообороне.Теоретическая подготовка.Воспитание выносливости на занятиях самообороной. Выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению. Выносливость – физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. При выполнении приёмов самообороны позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия. Высокий уровень развития выносливости помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление организма между тренировками. Средствами развития выносливости являются: 1. Бег в равномерном темпе при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 130 – 140 ударов в минуту. Проводиться в основном занятии 2 раза в неделю с постепенным увеличением времени бега от 10 –15 минут в первом занятии до 1 – 2 часов в конце двух месяцев тренировки. Бег можно заменить ходьбой на лыжах (2 – 2,5 ч.), ездой на велосипеде (1 – 2 ч.), плавание (30 – 60 мин.). В утренней гимнастике можно использовать бег в равномерном темпе продолжительностью 5 – 10 минут. 2. Общеразвивающие подготовительные упражнения с предметами (гантели, скакалки, набивной мяч и др.) и без них, выполняемые непрерывно со средней интенсивностью в течение 5 – 15 мин. 3. Непрерывное выполнение ударов, бросков с малой и средней интенсивностью в течение 10 – 30 мин. |
|||||
