Технико-тактическая подготовка.Страховка и самостраховка на занятиях самообороной.Упражнения в страховке и самостраховке. Изучаются на первых занятиях в основной части, затем совершенствуются в подготовительной. Выполнение приёмов в подготовительной части, также способствует подготовке организма и вестибулярного аппарата в частности, к изучению бросков. Изучать упражнения следует в том порядке, в каком они изложены ниже. 
Рис.1 Положение группировки. Изучение группировки.Сядьте на ковёр, подожмите ноги и обхватите их руками (рис.1). Подбородок прижмите к груди и, согнув возможно больше спину, сделайте перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, и толчков ощущаться не будет. 
Рис.2 Перекат в положении группировки. Примите положение полного приседа, обхватите ноги руками, сделайте перекат, описанный выше, и сядьте на ковёр как можно ближе к пяткам. Примите положение основной стойки, сделайте полный присед и, обхватив ноги, в темп движению перекатитесь до лопаток и обратно в положение сидя. 
Рис. 3 Положение самостраховка при падении на спину Изучение правильного расположения рук при падении на спину. Лягте спиной на ковёр, подбородок прижмите к груди (рис. 3). Вытяните руки прямо вверх и сделайте ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть выпрямлены и ладони направлены вниз. Между корпусом и руками в момент удара по ковру должен быть угол в 45 – 50 градусов. Изучение падения на спину полу кувырком из положения сидя. Сядьте на ковёр и подожмите ноги, руки вытяните вперёд, подбородок прижмите к груди. Сделайте перекат согнутой спиной, не изменяя положения группировки и, как только коснётесь ковра лопатками, ударьте по нему, как описано выше, вытянутыми руками. В момент удара крестец должен быть приподнят.Изучение падения на спину из положения полного приседа. Примите положение полного приседа, подбородок прижмите к груди, руки вытяните вперёд. Из этого положения садитесь на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, делайте перекат спиной. Заканчивайте падение ударом рук о ковёр.
Рис. 4 Самостраховка из основной стойки. Изучение падения на спину полу кувырком из положения полу приседа и основной стойки. Примите положение полу приседа или основной стойки. Сделайте плавный переход в полный присед, затем сядьте на ковёр и, не останавливая движения, закончите падение на спину ударом рук о ковёр. Изучение конечного положения при падении на бок (рис. 5). Лягте на левый бок. Левую ногу, согнутую в колене, подтяните к груди, правую поставьте ступнёй на ковёр возле левой голени. Корпус согните вперёд, подбородок прижмите к груди, колени разведите в стороны. Прямую левую руку положите на ковёр ладонью вниз. 
Рис. 5 Положение самостраховки при падении на бок Рука должна быть расположена под углом в 45 –50 градусов по отношению к корпусу. Правую руку поднимите вверх. Хорошо изучив положение на левом боку, изучите такое положение на правом. Падение на бок из положения полного приседа и основной стойки. Из основной стойки, сядьте на ковёр левой ягодицей как можно ближе к пятке и, не останавливая движения, делайте перекат на левом боку. Изучив падение на левый бок, приступайте к изучению падения на правый бок в той же последовательности.Падение через палку на бок. Партнёр держит палку двумя руками, следя, чтобы палка не коснулась его ключицы. Станьте к палке спиной так, чтобы справа от вас палка поднималась вверх, а слева опускалась. Левый подколенный сгиб прислоните к палке, а правой рукой захватите её возле правого бедра. Левую руку вытяните вперёд, а подбородок прижмите к груди. Сгибая спину и крепко держась рукой, падайте назад. Как только определиться падение, левой рукой нужно сделать удар о ковёр раньше, чем опуститься туловище. Изучив падание через палку на левый бок, приступайте к изучению падение на правый бок.Кувырок вперёд. Из положения основной стойки присядьте, не разводя коленей. Сделайте упор ладонями о ковёр, подбородок прижмите к груди. Не разгибая спины, немного приподнимитесь на ногах, опустите голову вниз и поставьте её затылком на ковёр. Оттолкнувшись ногами, сделайте перекат на спине вперёд. Спина не должна выпрямляться, ноги, во время выполнения переката нужно согнуть. Для того, чтобы в темп перекату встать на ноги, нужно захватить руками голени и прижать пятки к ягодицам. 
Рис. 6 Кувырок по диагонали спины Кувырок по диагонали спины. Встаньте на правое колено и сделайте упор ладонями о ковёр. Скользя ладонью по ковру, пропустите правую руку между ног и поставьте правое плечо на ковёр. Голову отведите к левому плечу, подбородок прижмите к груди. Оттолкнитесь ногами и сделайте перекат на спине с правого плеча в направлении левой ягодицы. Закончите кувырок сильным ударом прямой левой руки. Кувырок через палку на бок. Партнёр держит палку двумя руками, следя, чтобы палка не коснулась его ключицы. Встаньте к палке лицом так, чтобы слева от вас палка поднималась вверх, а справа опускалась. Захватите палку правой рукой чуть выше левого бедра. Левую руку вытяните вперёд, подбородок прижмите к груди. Сгибая спину, и крепко держась правой рукой, перекувыркнитесь в воздухе вокруг палки. Как только туловище начнёт падать на левый бок, левая рука должна его опередить и с силой ударить по ковру. Левая рука во время удара должна быть прямой, ладонью обращённой вниз.Изучив кувырок через палку левым боком, приступайте к изучению кувырка через палку правым боком.Падение на кисти из стойки на коленях. При падении вместе с противником нужно следить за тем, чтобы не падать на прямые руки, во избежание травм. Встаньте на колени и вытяните перед собой руки, держа их ладонями вперёд. Как только ладони коснуться ковра, упругим сгибанием рук в локтевых суставах сначала замедлите, а затем и совсем остановите падение. 
Рис. 7 Падение вперед на кисти. Падение на кисти из основной стойки. Примите основную стойку, руки вдоль туловища. Держа туловище прямым, падайте назад. Во время падения развернитесь лицом к ковру и закончите падение смягчающим сгибанием рук. То же самое сделайте с поворотом в другую сторону. |
|||||
