Пособие по самообороне.Теоретическая подготовка.Тема №14. Врачебный контроль и самоконтроль на занятиях самообороной. В начале каждого учебного года занимающиеся проходят комплексное диспансерное обследование. Учитывая состояние здоровья, физическое развитие и приспособляемость сердечно – сосудистой, дыхательной и других систем к нагрузкам, врачи дают конкретные рекомендации, касающиеся режима и методики тренировки того или иного занимающегося, и выявляют необходимость лечебно – профилактических мероприятий.После болезни обязательно нужно показаться врачу. Иногда заболевания, как, например, ангина, грипп и др., могут дать осложнения на сердце, почки и другие органы. Эти осложнения, которые в обычной жизни могут выражаться лишь в недомоганиях, на занятиях дадут более резкую реакцию, что может отрицательно отразиться на здоровье занимающегося. При ухудшении самочувствия во время занятий занимающийся обязан посетить врача.В задачу врачебного контроля входит наблюдение за занимающимися во время занятий. Врач следит за соблюдением необходимых санитарно – гигиенических правил содержания мест занятий. Наблюдать за здоровьем занимающихся врач должен регулярно. Повседневно же следить за ними, особенно во время занятий и после них, он, как правило, не может. Это должны делать сами занимающиеся с помощью самоконтроля – самостоятельных регулярных наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий. При самоконтроле занимающийся по изменениям в состоянии организма (по его сигналам) может своевременно обнаружить отклонения в состоянии здоровья и предупредить отрицательные последствия неправильно планируемых, организуемых и проводимых занятий и нарушений режима.Одним из важных объективных показателей самоконтроля является наблюдение за весом путём регулярного взвешивания. В процессе роста организм до 21 – 23 лет вес увеличивается, а затем стабилизируется. Считают, что для определения нормального веса взрослого человека надо рост мужчин умножить на 400 – 435 грамм, а женщин – на 325 – 375 грамм. Например, мужчина при росте 170 см должен весить 68 – 74 кг, а женщина ростом 160 см – 52 – 60 кг. В обычных условиях вес может изменяться в зависимости от состояния, пищевого и питьевого режима, нагрузки на тренировке, времени года, климата, погоды. Антропометрические данные (вес, длина тела, плеча, голени, ручная и становая динамометрия) характеризуют физическое развитие занимающихся. Каждый показатель физического развития сравнивают со средними данными, полученными в результате измерения показателей большого количества людей того же возраста.Пульс. По характеру пульса можно в известной мере судить о работе сердца. Поэтому занимающемуся необходимо следить за частотой, ритмом пульса. Частота пульса зависит от пола (у женщин на 10 ударов чаще, чем у мужчин), возраста (у детей чаще, чем у взрослых), положением тела (лёжа реже, чем сидя и стоя и т. д.). По частоте ударов различают нормальный пульс (60 – 90 ударов в минуту), медленный (меньше 60 ударов), ускоренный (более 90 ударов в минуту). У занимающихся спортом в покое пульс реже: в отдельных случаях 30 – 32 удара в минуту, а у большинства 40 – 60 ударов. Частый пульс возможен у здорового человека и больного (в состоянии покоя 120 – 160 ударов в минуту). У здорового человека учащение сердечных сокращений отмечается во время физической нагрузки, при повышенной нервной возбудимости и т. д. Частый пульс бывает при сердечной недостаточности, заболевании щитовидной железы, болезнях с повышением температуры тела и т. п. Для самоконтроля спортсменам рекомендуют ортостатическую пробу. При этом пульс определяется в положении лёжа и стоя (по одной минуте). Если разница будет в пределах 6 – 12 ударов, это хорошая реакция, 13 – 18 ударов – удовлетворительная, а свыше 24 ударов – неудовлетворительная. Неудовлетворительная проба свидетельствует о перегрузке или заболевании. В этом случае следует обратиться к тренеру или врачу. Пробу рекомендуется проводить утром после сна.Сон имеет исключительное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизнедеятельности человека. Спать нужно 7 – 8 часов, ложиться и вставать в определённые часы, ужинать за 2 – 3 часа до сна. Бессонница – признак перетренированности. Аппетит. Ухудшение или отсутствие аппетита часто указывают на утомление или болезненное состояние.Температура тела служит показателем здоровья. Во время работы и при заболевании она повышается. Температура свыше 37 градусов в покое – признак заболевания. |
|||||
